[...] a że robiłem to przed 13 to jeszcze ciepło doszło:) no ale udało mi się zrobić to co zaplanowałem i nie wyszło mi to najgorzej chociaż po zakończeniu byłem mocno wyj*bany;) trening wyglądał tak- 2 km rozgrzewki spokojnym truchtem + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 3x 100m sprint/100m trucht + 7x 100m sprint/50 m trucht + rozbieganie 3 [...]
nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]
[...] - 57 minut, miał być zwykły spokojny bieg ale wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że chciałem jak najszybciej skończyć ten trening:/ no ale trzeba być twardym:) po biegu rozciąganie nóg Inne aktywności: - rąbanie drewna - 20 minut - spacer - 40 minut Sen: znów od 4 ale tym razem krócej bo do [...]
[...] a na trzecim o 4 sekundy lepiej, czyli nie jest gorzej:) i to że dwa ostatnie zrobiłem takim samym tempem mnie zaskoczyło bo już po 2 zdychałem:) ciężki, naprawdę ciężki to trening, ale daje wiele przyjemności:) za tydzień 5 x 400m:) już się nie mogę doczekać:) Inne aktywności: - spacer - 2 godz 15 minut - długi ale powolny, połączony z [...]
[...] dogrzanie stawów, 2x 15s sprint/30s trucht + 8x 15s sprint/ 15s trucht (przebiegłem 1250 metrów), rozbieganie 3,5 km, rozciąganie nóg 20 wdechów na każde ćwiczenie - trening bardzo udany, czułem że dałem z siebie tyle ile mogłem:) mam nadzieję że dalej będzie tak dobrze szło:) Inne aktywności: - spacer 1 godz Sen: od północy do 9, z [...]
[...] dni suplementacji to dobra cena:) Szukam na allegro jakiegoś obciążenie, przyda się coś więcej. Mam ochotę spróbować 5x5:) swego czasu robiłem na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów [...]
[...] śpisz to powinieneś to stosować;) Dopiero dziś wpis bo wczoraj nie mogłem na forum wejść. 28.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórki ze słoika, pomidor Trening: - rano trening biegowy (2. z 6) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu z jedną krótką przerwą wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:27 (lepiej o 10 sekund) 50 m truchtu , [...]
[...] ( 10 ), bieg dostawny (nie wiem czy to się tak nazywa, bokiem), przeplatanka, bieg bokserski normalnie i tyłem. Po tym taczki i bieg z partnerem na barkach. Część główna treningu to kopnięcia w powietrze - low kick, roundhouse kick ( przy tym trener powiedział że świetnie mi idzie), front kick. Następnie na workach po 30 s pracy/60 przerwy: 8 [...]
20.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: granie w kosza. Rozgrzewka: ( pajacyki i inne podobne rzeczy do tego typu bieg bokserski,skręcanie tułowia,) Rozciąganie nóg Do dogrzania 4 rundy walki z cieniem po około 2-3minuty w których uwzględnialiśmy atak/obronę i do tego różne kombinacje prostych i sierpów. Trening z partnerem: [...]
[...] mieszczą sie wszystkie na tym bolcu, co równa sie z tym że nie ma wystarczającego obciążenia, musze dokupić jakieś cięższe metalowe... Póki co, jutro chciałbym zacząć, ten trening co podałem wyżej mam nadzieje że jest już ok? Zestaw B ułoże w weekend jak bede miał czas, i bede ćwiczyć na zmiane, w sumie więcej mięśni bede angażował jeśli bedą [...]
trening sie przelozyl z wczoraj na dzis, bo do domu sciagnelam po 23 dopiero 16.10.2008 miska: 1. omlet 2. wiejski z migdalami 3.4.5. rolada z indora z wloskimi 6.7. bialko u m to samo ;) wypiska: B: 3x8/10 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x8px29kg,2x8px32kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg) 4. Wiosłowanie [...]
obli ale ja teraz robie normalna obwodowke, zeby sobie przyzwyczaic stawy do ruchu nic wiecej, jeszcze tydzien porobie a pozniej chce zaczac ten twoj trening ktory mi kiedys pisalas pamietasz?:) na 6tyg byl ulozony :) chyba, ze uwazasz e te 2 tygodnie obwodowki mi stykna i moge juz zaczac trening wlasciwy? przypominam ci rozpiske, zebys nie [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4 Badum tsss, po treningu nóg myślałem że się zrzygam, wszystko chciało wyjść na zewnątrz - czyli udany w 100%. Koleś na siłce dziś suplementował się HMB z Treca - ludzie jeszcze w to wierzą. Trening - przysiad (12x50kg, 10x60kg, 20x40kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x50kg, 10x70kg, 60x30kg) - [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 5 Miało nie być nóg w tym tygodniu, a jednak były ;-D Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg) - spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych [...]
27.09.2013 Nie mam nic do powiedzenia, oprócz tego, że chyba ruszyłem z obwodami i zeszło trochę fatu Trening 1,5h ręczna i nogi - syzyfki 3x12 (22kg) - żuraw 3x12 - wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg) - wykroki 4x~16rep (17kg w łapie) po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce [...]
02.10.2013 Wypisywać miasta! }:-( A tak poważnie, to jak ktoś to czyta, to niech się zgłosi i napisze cokolwiek, bo to motywuje całkiem, całkiem %-) Po dzisiejszym treningu już czuję takie plecy, że jutro nie będę mógł się ruszyć. Pompa max. Małe info dla antków, neosów i innych, którzy zaangażowali się w to, żebym był bykiem: w piątek i w [...]
05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]
22.11.13 Zdjęć dziś nie wrzucę, bo jak wróciłem o 15:30 do domu, to ojciec jeszcze spał, a teraz jest ciemno i się nie liczy. Jutro postaram się. Nogi, nogi, nogi. Spompowałem się max, skurcze w łydkach ciągle łapią... Trening - przysiad 5x10 (4x70kg, 1x80kg) - MC na prostych 5x10 (4x80kg, 1x100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (4x22kg, 1x27kg w [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
